Witajcie. Opiszę w skrócie moją sytuację. Otóż jestem na redukcji już od ok 2 miesięcy. Z treningami wygląda to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w [...]
Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję [...]
Wyciskam max 75 na poziomej (moze 80, ale nie sprawdzalem jeszcze). na poczatku treningu robie 20x40kg, 20x40kg, 15x55kg, 12x55kg. 8x65kg (ostatnie powt z pomoca lekka). i pozniej brama "spinanie rak" i butterfly 4 serie. Glownie chodzi mi o pierwsza czesc treningu na laweczce poziomej jest wporzadku ? Cwicze od konca sierpnia. A ten trening [...]
[...] fizycznego, jeżdżę samochodem (za kółkiem 10h) Powiedziano mi że mam brac to w następujący sposób DT BCAA 5tbl po trenigu (waże 77kg) Glutamina 5kaps na noc w czasie treningu piję carbo DNT BCAA 5tabl rozłożone na 3 razy w ciągu dnia (2+2+1) Glutamina 5kaps na noc Czy to jest ok? Nie za mało tego? Dieta: dużo piersi z kurczaka (przed i po [...]
Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do [...]
[...] mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy trening i aeroby ~2-2,5h) W inne dni staram się rower, albo ćwiczenia w domu. Aktywność w ciągu dnia: Praca za komputerem. Odżywianie: Obecnie ok 3 posiłki dziennie. [...]
[...] mozna nazwac drzeniem rak. serce mnie troche kulo 1 dnia przy polowie tabletki wczoraj i dzisiaj looz jest mi ogolnie cieplej niz zazwyczaj.nie wiem co robic czy wydluzyc trening na rowerze czy zaczac biegac czy jak juz p[isalem zwiekszyc dawke czy czekec???jeszcze jedno czy clen spala tluszcz kiedy nie cwicze a jestem np w szkole czy podczas [...]
[...] udach z 56 do ponad 58 w lewym, a w prawym to az sie boje patrzec bo jest wiecej... juz nie wspominajac o obwodze bioder ktory dzisiaj przekroczyl prawie 100 cm. W trening gornych partii wkladam wiele wysilku i serca, bardzo ale to bardzo mi na tym zalezy. Cwicze glownie z tego powodu. Powaznie zaczalem we wrzesniu 2008, przerobilem juz [...]
[...] masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00 Po treningu - twarożek 250g - 3 kromki chleba - 10g oliwy Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Zamierzam w ciągu ok. 100dni wyjechać z wagi [...]
[...] tak poniedzialek - klatka wtorek- bicep sroda- dzien wolny czwartek- barki piatek-triceps I w jakie dni powinienem biegac albo skakac na skakance ? Jeszcze jedno pytanie- trening na silowni tez spala tluszcz? Interesuje mnie spalenie tluszczu i uwidocznienie miesni przynajmniej troche. Z gory wszystkim dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] 6packa.. Trening mam dobrany i ustalony.. Dieta rowniez : Wegle dostarczam tylko rano(platki owsiane) i na obiad - (nie wliczam warzyw ktore sa w kazdym posilku oprocz po treningowego i rano) , w dzien treningowy po treningu rowniez wegle(ryz) mam.. w dni nie treningowe lubie Sobie wypic kawke (zazwyczaj 1 w ciagu dnia , rano albo po poludniu [...]
Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]
[...] w miarę przygotowany, ale ten miesiąc i 5 dni chciałbym wykorzystać maksymalnie, żeby potem nie żałować, że miałem okazję latać i jej nie wykorzystałem. Od jutra zaczynam trening na 1km, podciąganie i pływanie, wszystko mam ustalone, ale chciałbym jeszcze dowiedzieć się jakie odżywki polecacie. Z góry mówię, że nie chce się szprycować jakimiś [...]
[...] trenuję boks jakieś pół roku. Nie łączyłem boksu z siłownią, ale teraz chciałbym zacząć. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem dosyć długo bo od kilku lat do tyłu uczęszczałem na treningi, ale brakowało regularności. Nieważne, ważne że wiem co z czym się je, nie wiem tylko jaki trening sobie zrobić i wcielić w życie. Otóż Boks trenuję we wtorki i [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, enan+tren+wino, susta, cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]
Wiek 35 2. WAGA: 110 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino dech bold tren 8. TRENING: 4 tyg 9. CEL CYKLU: redukcja ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1 test + meta 2 enan +deca 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
